biceps i triceps

[...] 12, 10, 8, 8 3. Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 4 x 12, 10, 8, 8 1. Brzuszki z obciążeniem 4 x 30, 25, 20, 20 2. Brzuszki w pozycji izolowanej 2 x 50 Wtorek (plecy+biceps) 1. Martwy ciąg 4 x 12 2. Ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 3 x 12, 10, 8 3. Ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem przed głowę (lub [...]

oo rower1 dobry pomysł sprubuje, ale to jest zjadliwe? Pamiętam kiedyś ktoś mi mówił, 4 surowe, jajka, jogurt, mleko, troche ryzu, kakao i zmiksować...było obrzydliwe. Wczorajszy trening: Klata 1x15 65kg - już powoli czuje że się kończy tutaj mój potencjał ale poszło w miarę gładko. Bary 1x15 33kg Plecy 1x15 50kg - ćwiczenie zrobione na [...]

nie widze: -miesni dwuglowych ud -prostownika plecow -łydek =tył ciała zaniedbany!!! na uda robisz 7 serii a na triceps i biceps po 9? cytat: "Cel treningowy :masa niezbyttluszczowa " ------ to raczej zalezy od diety Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-02-19 11:25:01 Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-02-19 11:25:31

[...] na ławce(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem sztangielki - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps francuz - 4x6-8 6. biceps sztanga lamana modlitewnik - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 3. rozpietki(sztangielki) - 3x12-15 4. wioslowanie(wyciag [...]

chyba nie wywalic poniedzialek tylko wtorek jesli juz.. ja radze tak poniedzialekplecki cale z MC na ugietych nogach (dwuglowe ud) + kaptury (czworoboczne) wtorekbarki, biceps srodeklatka piersiowa, triceps, brzuch - piatekuda czworoglowe, łydeczki, brzuch - - Jesli chcesz robic cale cialo to nie widze innego rozwiazania niz to tak poupychac [...]

Witam, ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE [...]

[...] na regeneracje, ale co zrobic, jak w czwartek mam zajecia od 8 do 18. Tylko te dni mam jako tako dostępne do ćwiczeń. Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: Barki Sroda: Plecy, brzuch Piątek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Tak byloby lepiej? Moge tez wywalic z treningow poniedzialek i cwiczyc planem 3 - dniowym... co radzicie?

[...] 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z [...]

[...] ramion w bok 4s -unoszenie ramion w przód 4s -unoszenie ramion w bok w opadzie 3s Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4s -uginanie nadgarstka nadchytem 4s 5.Klatka biceps: 1a. Pompki klasyczne na raczkach do pompek 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi skos w dol 4s [...]

[...] by w tym dziwnego nie było poza tym że teraz kiedy chce wrócić do treningów w kosza po paru minutach gry mam bardzo mocne bóle rąk konkretnie praktycznie nie mogę dotknąć bicepsów bo tak mnie bolą. Nie mam pojęcia z czym to jest związane na siłownie chodzę już długi czas i nigdy takich problemów nie miałem dopiero teraz kiedy po przerwie [...]

ja tak cwicze poniedziałek klata i biceps wtorek bary (plecy) nogi piątek brzuch i triceps i jakoś idzie

Dzieki(Drela)za pomoc i całej reszcie SOG-I lecą:P Trochę zmodernizowałem plan Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie(12-10-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie(12-10-8 powt.) -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie(12 powt.) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie(12-10-8 powt.) Triceps [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x 10 Jest to plan FBW by georg (ja dobrałem ilość powtórzeń) Czy robiąc to mam szanse [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy taki trening jest odpowiedni.Co serie zwiekszam obciazenie. (Split x2) Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) [...]

[...] intensywność ale chce wydobyć jaknajwięcej z masy w ostatnich 4tyg bo ćwiczyłem o średniej intensywności jeszcze ok tydzień miałem wolnego z braku czasu no i dorzuce na biceps/triceps masacre - zmniejsze ćwiczenia na plecy bo są u mnie najlepiej rozwinięte, odpuszcze nogom troche Wieje przetrenowaniem ale zrobie to z głową Zmieniony przez [...]

Tak sie zastanawiam, moj plan treningowy jest taki : Pn : Klatka Wt : Biceps, Triceps Sr : Nogi, Plecy Czw : Barki Pt : Klatka Sb : wolne Nd : wolne dodatkowo zawsze robie w trakcie treningu, lub po cwiczenia na brzuch. I nie wiem jak ustalic HC, MC, LC :S Wszystkie te treningi sa dosc ciezkie, i mam problem xP A gramature chce ustalic tak : HC = [...]

[...] do 65kg. wyciskanie sztangielek w skosie jedna 25kg barki- wyciskanie sztangi zza karku serie zaczynam na 40 kończę na 60kg wyciskanie siedząc sztangielkami jedna 25kg. biceps do 40kg stojąc i na modlitewniku. Plecy martwy ciąg na razie zaczynam robić wiec do 110kg. podciąganie sztangi do klatki do 55 kg. triceps wyciskanie [...]

[...] coś takiego co seria dokładałem Ciężar. a co do planu to nogi bym usuną bo jak sie zrobi cieplej to zaczne znowu biegać,a klata to zamiast wyciskania skosnego sżło by zamienić na rospętki?? aha i biceps to nie mam modlitewnika to cos innego? Aha i nie mam tez drążka to na co by szło zamienić?? A co z dietą?? to dodać posiłek więcej w dniu ? i

3x w tygodniu klatka triceps wolne plecy nogi wolne barki bicepsy wolne wolne klatka: wyciskanie sztangi do lini obojczyków 4x8 z Progresją obiazenia wyciskanie hantli w leżeniu 3x8 rozpietki ze sztangielkami 3x 12 triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x 8 progresja Francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 12 Plecy: [...]

hmmm spróbuje przez najblizszy miesiac zrobic FBW i zobacze jakie beda efekty 3x w tygodniu Poniedziałek A, Środa B, Piątek A A- Klata Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Plecy Wiosłowanie na maszynie 3 serie Unoszenie tłowia z opadu 2 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 [...]